Rabu, 21 November 2012

Fitnes Ala Rey untuk Kembalikan Otot yang Hilang



Apa rasanya kembali harus kembali libur fitnes sekian lama? Tentu seperti tidak bertenaga dan diserang rasa malas. Tapi jangan kalah dengan rasa malas Anda! Hasil penelitian mengatakan bahwa short-term detraining period (3 minggu) tidak menguraikan otot secara signifikan bila Anda kembali berolahraga secara rutin1Good news,bukan? So, Let’s hit back the gym now!!
Meskipun demikian, kemungkinan besar kondisi fisik Anda terasa tidak sama seperti sebelumdetraining. Akibatnya, lebih mudah kehabisan stamina dan badan terasa lebih pegal setelah selesai fitness. Don’t worry bro, It won’t last forever. Keep your spirit up and follow our tips.

Why do I lose my strength?

Hal ini wajar karena proses detraining (puasa/sakit/liburan) membuat sel-sel otot terurai, yang kemudian akan berakibat pada mengempisnya otot Anda. Oleh sebab itu, jangan paksakan diri untuk mengangkat berat beban yang sama seperti sebelum Anda menjalani detraining. Kata pepatah, sedikit2 lama2 menjadi bukit; hasil penelitian menunjukkan bahwa dengan beban yang lebih ringan namun dengan repetisi yang lebih banyak akan memberikan hasil yang sama atau bahkan lebih baik daripada latihan dengan beban berat namun sedikit repetisi2.

Bagaimana dengan rasa letih dan pegal-pegal setelah fitnes?

Maximalkan latihan Anda dengan nutrisi yang tepat. Selain makanan tinggi protein dan rendah lemak, konsumsilah suplemen seperti creatine untuk menambah energi saat latihan. Selain membuat Anda lebih bertenaga, creatine bisa meningkatkan volume beban dan mengurangi rasa pegal di otot akibat penumpukan asam laktat3.
Nutrisi setelah latihan sama pentingnya dengan sebelum latihan; karena tentunya Anda tidak mau kehilangan massa otot setelah latihan. Konsumsi karbohidrat setelah latihan penting untuk menggantikan cadangan karbohidrat dalam otot yang hilang serta memicu tubuh untuk memproduksi hormon insulin. Selain karbohidrat, Anda juga perlu untuk mengkonsumsi protein. Asam amino dari protein bersama dengan hormon insulin akan menghambat pemecahan otot pasca latihan.

Cara Pria Awet Muda



Salah satu cara untuk memperlambat proses penuaan atau mengurangi dampaknya adalah dengan menggunakan tabir surya dan kacamata hitam setiap kali keluar rumah. Kombinasi tabir surya dan kacamata hitam tidak akan secara ajaib menyingkirkan semua keriput yang telah dimiliki. Namun tabir surya dan kacamata hitam dapat mencegah kerusakan kulit yang dapat terjadi oleh karena paparan sinar matahari. 


Gunakan kembali tabir surya secara berkala sepanjang hari jika sedang menghabiskan banyak waktu di luar rumah. Orang yang memiliki warna kulit yang pucat akan membutuhkan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih. Sedangkan orang yang memiliki kulit yang sangat gelap dapat menggunakan produk dengan SPF 15 atau SPF 20. 


3. Tempat tidur yang memadai
Tidur adalah saat perbaikan tubuh, yang berarti bahwa hanya dibutuhkan beberapa malam kurang tidur untuk mendapatkan lingkaran hitam, mata merah, dan penampilan yang lusuh. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, memang diperlukan tempat tidur yang memadai. Kebanyakan orang membutuhkan waktu tidur antara 7-9 jam. 


4. Sediakan botol air yang dapat digunakan kembali
Dehidrasi dapat menyebabkan kulit kering dan keriput. Bahkan, jika pernah melihat garis-garis halus di sekitar mata yang dapat muncul dan menghilang. Hal tersebut merupakan tanda bahwa tidak mendapatkan cukup H2O. Asupan minum yang cukup dapat menjaga sel-sel kulit tetap muda.
Mengonsumsi air putuh sebanyak 8 gelas sehari diperlukan untuk fungsi sel optimal. Pria aktif harus minum lebih dari jumlah tersebut. Untuk memastikan mendapatkan asupan minum yang dibutuhkan tubuh, maka dapat dengan membeli botol air yang dapat digunakan kembali. 


5. Pelembab antioksidan
Semakin bertambahnya usia, maka kulit akan semakin kering. Pelembab yang kaya antioksidan tidak hanya melembabkan lapisan atas epidermis dengan tonik hydrating tetapi juga akan memompa bahan-bahan bergizi ke dalam sel kulit. Sehingga antioksida dapat membantu kulit mempertahankan elastisitasnya.
Carilah pelembab dengan dosis tinggi, seperti resveratrol, vitamin A, C, dan E. Menggunakan pelembab antioksidan dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali lagi sebelum tidur dapat membantu kulit mempertahankan elastisitasnya. 


6. Krim mata
Krim mata dirancang untuk melembabkan dan memberikan nutrisi pada kulit yang sensitif dan tipis di sekitar mata. Kerutan pertama kali muncul, seringkali pada kulit disekitar mata.
Produk krim mata dapat untuk meminimalkan munculnya garis-garis halus atau pergantian sel untuk memperlambat pembentukan keriput pada kulit sekitar mata. Gunakan krim mata dua kali sehari, sekali saat pagi hari dan sekali lagi sebelum tidur. 


7. Pisau cukur dan krim cukur yang berkualitas tinggi
Jenggot atau kumis yang telah berwarna putih atau abu-abu, dapat membuat seseorang tampak lebih tua. Dengan mencukur jenggot dan kumis yang berwarna putih dan abu-abu, dapat membuat seseorang tampak lebih muda. 

8. Scrub wajah
Sebuah produk scrub wajah dapat untuk menghilangkan sel-sel kulit mati dan membantu membersihkan pori-pori. Menghilangkan sel-sel kulit mati dan membersihkan pori-pori, dapat membantu tumbuhnya lapisan sel baru. Hal tersebut memungkinkan lapisan epidermis akan terlihat lebih cerah dan lebih muda. 
Sel kulit memerlukan waktu sekitar perputaran siklus 28 hari. Jadi jangan melakukan scrubing lebih dari sekitar dua kali sebulan. Ketika memilih produk scrub wajah, carilah produk dengan butiran halus karena akan lebih lembut dan tidak akan terlalu menggores kulit. 

9. Multivitamin
Vitamin adalah mikronutrien tubuh yang tidak mampu diproduksi sendiri. Sehingga harus diperoleh dari sumber luar. Mikronutrien bekerja dari dalam ke luar dengan memberi makan sel-sel, sehingga kulit dapat sehat bila mengkonsumsi dalam jumlah yang memadai.
Selain itu, beberapa vitamin dapat mencegah dan memperbaiki kerusakan sel dengan menetralisir radikal bebas yang berbahaya, sehingga memperlambat penuaan. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin, tentu saja adalah dengan mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran segar. 


10. Revitalizer rambut atau produk yang mencegah kebotakan
Rambut yang hitam, tebal, dan berkilau dapat menandakan vitalitas. Produk yang dirancang untuk memerangi rambut menipis dapat merangsang kulit kepala untuk mendorong pertumbuhan rambut atau dengan meningkatkan kualitas rambut, sehingga rambut dapat muncul lebih banyak.
Frekuensi perawatan kebotakan akan bervariasi dari produk ke produk. Hampir pasti akan membutuhkan lebih dari satu kali penggunaan. Penggunaan produk untuk mencegah dan merawat kebotakan memang harus secara teratur untuk mempertahankan hasilnya

Selasa, 20 November 2012

Tips Menjadi Pria Tampan



Dibawah ini adalah Tips Menjadi Pria atau lelaki yang pantas disebut Tampan :
1. Tanggung Jawab
Lelaki yang macho dan tampan adalah lelaki yang mempunyai tanggung-jawab tingkat tinggi. Lelaki harus berani menanggung apa saja resiko yang ada didepan dan harus mampu menjawab apa solusi untuk menyelesaikan sebuah resiko tersebut. Itulaah arti tanggung jawab sebenarnya.

Lelaki yang lari dari tanggung jawab adalah lelaki yang licik dan picik, dan juga disebut sebagai lelaki yang pengecut dan pecundang. Sekeren apapun penampilan lelaki, jika tak mempunyai rasa tanggung jawab, sudah pasti, dia bukan lelaki yang tampan. Melainkan lelaki pecundang.
2. Berjiwa besar
Lelaki yang tampan adalah lelaki yang besar jiwanya. Percuma saja, otot besar, badan besar, namun tak berjiwa besar. Berjiwa besar dapat direalisasikan dengan selalu membantu orang lain dan menolong orang lain dengan ikhlas tanpa imbalan, memiliki rasa maaf yang tinggi, serta memiliki empati dan simpati yang bagus. Itulah lelaki tampan.
3. Berani
Lelaki yang tampan bukan terlihat dari penampilan, melainkan dari keberaniannya. Lelaki yang tampan adalah lelaki yang berani dalam melaksanakan kebaikan, berani memaafkan kesalahan orang lain, berani mengakui kesalahannya. Itulah lelaki yang tampan.
4. Pandai
Lelaki yang tampan juga terlihat dari kepandaiannya, lelaki yang pandai, jalan hidupnya akan teratur, sehingga apabila ada wanita yang berhasil bersama lelaki yang pandai, cenderung hidupnya akan teratur. Namun, pandai disini bukanlah pandai merayu, melainkan pandai dalam mengatasi masalah, baik dalam masalah internal maupun masalah eksternal. Lelaki seperti ini juga pandai dalam mengatur rumah tangganya menjadi sakinah, mawaddah,warrohmah.
5. Tegas
Lelaki yang tampan juga terlihat jelas dari ketegasannya, tegas dalam mengambil suatu keputusan dan tegas dalam bertindak membela keadilan.
6. Sabar
Lelaki yang tampan adalah lelaki yang sabar, lelaki yang sabar selalu mendahulukan kasih sayangnya daripada amarahnya. Mudah memberi maaf, dan murah senyumnya, sehingga nampaklah rona-rona cahaya diwajahnya. Berbeda dengan lelaki yang tidak sabar, ia akan terlihat jelek, karena wajahnya selalu sering marah. Marah itu dapat memperburuk wajah dan jiwa.

Olahraga untuk si Kurus Agar Lebih Berisi



Meski berbadan kurus, bukan berarti seseorang tidak memerlukan olahraga. Latihan tertentu justru dapat membantu orang bertubuh kurus untuk menaikkan berat badan.

Ketimbang harus mengonsumsi pil atau melakukan metode penambah berat badan yang berbahaya, ada baiknya Anda mencoba beberapa latihan yang bisa menaikkan berat badan. Olahraga ini dapat meningkatkan massa otot dengan cara alami.
Berikut beberapa olahraga yang dapat membantu menaikkan berat badan, seperti dilansir boldsky :
1. Angkat beban
Salah satu cara untuk menaikkan berat badan adalah dengan melakukan olahraga angka beban seperti barbel dan angkat besi. Olahraga ini bisa membantu Anda membangun massa otot. Anda bisa mencoba posisi squats, bench press, chin ups dan bent over.
2. Push up
Push up dapat membantu Anda untuk fokus pada otot bagian atas yang lebih besar. Metode ini dapat diadopsi untuk menaikkan berat badan didukung dengan pola makan yang sehat.
3. Latihan anaerobik
Untuk menaikkan berat badan dengan sehat, latihan anaerobik adalah yang terbaik untuk tubuh Anda. Dalam latihan aerobik, Anda berjalan, jogging dan bersepeda untuk menurunkan berat badan. Tapi sebaliknya, pada anaerobik Anda justru dapat menaikkan berat badan.
Anaerobik artinya Anda berlatih tanpa oksigen. Latihan ini tidak dapat bertahan lama karena oksigen tidak digunakan untuk energi dan produk sampingan.
Dalam bentuk latihan Anda fokus pada teknik beban yang pendek dan cepat, misalnya angkat beban, berlari (sprinting), bodybuilding atau olahraga beban yang cepat.

Kebiasaan Sehat yang Membuat Pria Lebih Tampan



Berikut 10 tips yang perlu dilakukan untuk membuat penampilan pria lebih menarik, seperti dilansir dari timeofindia, antara lain:

1. Peduli perawatan kulit
Siapa bilang perawatan kulit hanya diperlukan oleh kaum wanita saja? Pria juga perlu merawat kulitnya agar sel epidermis pada kulit tidak mati. Gunakan pelembab untuk menjaga kulit dari kekeringan.
Penting juga untuk mengoleskan krim tabir surya untuk mengurangi penuaan dini dan kerusakan karena paparan sinar ultraviolet. Jadikanlah kegiatan merawat kulit sebagai kebiasaan rutin seperti mencukur atau menggosok gigi.
2. Berhenti merokok
Kebiasaan merokok bukan hanya membuat pria mendapatkan image negatif dari para wanita tetapi merokok juga dapat menyebabkan kerutan pada kulit yang lebih buruk daripada efek sinar matahari.
Merokok dapat merampas kolagen dan elastin yang memberikan tekstur kulit, kekuatan, elastisitas dan mempercepat proses penuaan. Rokok juga dapat menyebabkan warna keabu-abuan pada kulit.
3. Pola makan yang sehat
Pola makan yang akan membuat kulit pria lebih bersinar, rambut lebih indah dan badan lebih bugar. Kuncinya adalah dengan menjaga agar asupan gizi tetap seimbang. Makanlah makanan yang kaya serat yang mampu menurunkan kolesterol dan makanan yang rendah gula, tinggi protein dan kalsium.
4. Tidur yang berkualitas
Penuhi jam tidur yang direkomendasikan baik untuk kesehatan yaitu setidaknya 8 jam sehari. Tidur dapat mengembalikan kondisi semua organ tubuh, termasuk kulit yang merupakan organ terbesar tubuh.
Tidur juga dapat mengurangi ketegangan dan kecemasan, mengurangi keriput, garis-garis kerut dan garis khawatir. Kurang tidur juga menimbulkan lingkaran hitam di bawah mata yang mengganggu penampilan pria.
5. Jauhkan diri dari dehidrasi
Kulit membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik terutama untuk melawan kerusakan yang disebabkan oleh matahari. Minum air delapan gelas sehari seperti yang dianjurkan juga dapat mengeluarkan racun dari tubuh dan membawa nutrisi ke lapisan dalam kulit (dermis).
6. Menjaga tubuh tetap langsing
Menjaga tubuh agar tetap langsing tidak hanya akan meningkatkan penampilan pria tetapi juga mengurangi risiko stroke, kanker, diabetes, dan penyakit lainnya. Tapi lakukan diet dengan cara yang tepat.
Kurangi asupan kalori yang tidak sehat dengan mengurangi konsumsi makanan yang digoreng. Dengan cara ini, berat bedan pria akan berkurang hingga satu pon selama dua minggu.
7. Jadilah pro-antioksidan
Antioksidan seperti vitamin A, C dan E ditemukan dalam buah dan sayuran yang sangat penting bagi tubuh. Antioksidan mempromosikan perbaikan dan elastisitas kulit dan juga mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
8. Latihan kardio
Sebuah latihan kardio dapat menurunkan stres, membuat pria lebih bahagia dan memberikan efek bersinar pada kulit. Latihan aerobik ringan selama setengah jam sehari juga dapat meningkatkan denyut jantung dan memperlancar aliran darah.
Latihan tersebut juga dapat dilakukan dengan berjalan-jalan, naik sepeda atau melakukan aktivitas yang membuat tubuh berkeringat. Pilihlah jenis latihan yang menyenangkan dan membuat pria nyaman melakukannya.
9. Hindari minum minuman keras
Alkohol menyebabkan pembengkakan pada jaringan, terutama mata bengkak dan menyebabkan kebiasaan makan yang buruk yang berakibat terhadap kenaikan berat badan. Hal tersebut tentu membuat penampilan pria tampak buruk.
10. Badan yang tegap
Postur tubuh yang baik benar-benar memberikan tampilan yang baik bagi pria. Inti dari latihan kekuatan atau olahraga yang sedikit berat adalah untuk mencegah tubuh bungkuk. Berolahragalah untuk melatih kekuatan otot selama 2 sampai 3 kali seminggu.
@http://health.detik.com/

Minggu, 18 November 2012

Galau Galau dan Galau



aku tersenyum..
dalam tangis ini aku memilih untuk tetap tersenyum
biar saja hati ini yang menangis tetapi wajahku tersenyum
 ada kiblat kiblat sakit yang ingin aku sembunyikan
ada gurat gurat resah yang aku simpan di lubuk hatiku yang paling dalam
 entahlah, ada begitu banyak pertanyaan yang hinggap dikepalaku
saat ini aku tak dapat berfikir jernih
aku resah
gelisah
gundah
 aku ingin hilang..
tapi aku ingin ada tetap disampingmu
aku ingin menangis..
tapi aku tau aku harus tetap tertawa..
 aku..
aku menyayangimu..
tetapi entah mengapa sulit bagiku untuk meraihmu..
 aku sayang padamu..
apakah kamu juga sayang padaku?

Kamis, 15 November 2012

Persahabatan, Tahu tek yang pedas dan jus tomat tampa gula


Kalau gue pribadi berpendapat soal kita Malang, yang akan gue katakan suasananya yang buat gue pribadi nyaman untuk liburan. Mulai dari udaranya, dan makanan pedasnya...!

Ada yang mengelitik di benak gue saat gue menghadapi hari hari terakhir gue tingal di malang, justru Tuhan mempertemukan gue dengan orang-orang yang, mungkin sebagian orang berfikir itu tidak mungkin.

Gue pernah mengikuti sebuah ibadah di salah satu gereja lokal di malang, Ibadahnya seru. Gue memang teropsesi bgt jadi penyanyi walau gue sadar suara gue paspasan. Ada satu pujian yang gue suka di nyanyiin begitu indah sama singernya.

Sampai gue bilang dalam Tuhan, keren sekali suaranya, kenalan sama dia beruntung bgt and bisa di ajarin nyanyi setidaknya bisalah gue nyanyi dengan suara yang bagus. Trus gue memberanikan diri untuk inbox satu di antara mereka, yah let say nawarin diri buat jadi singer. Tapi setelah gue mendengarkan ulang suara gue. Mmmm kelihatanya nggk dulu deh. Gue takut ngancurin ibadah orang hehehehe...

Setelah itu sudah lupa dan kehidupan berjalan begitu aja. Hinga satu momen gue ketemu dengan dia di salah satu acara sosial dan itu hari pertama gue di sapa. Tapi gue belum sadar.

Well gue cuma ngk nyangka aja, kok bisa di hari hari terakhir gue. Tuhan kasih sahabat yang sebelumnya gue ngk mikirin bakalan punya. Gue dapat 7 sahabat yang ramai dan teman teman pelayanan baik.

Padahal gue pengen tidak mau menyusakan orang orang banyak, gue pgnnya yah gue mendedikasihkan liburan ini buat menghibur yang ada aja, namun yang datang banyak, yang tadinya tidak kenal jadi kenal.

Gue utang banyak hal dari mereka, sebagai manusia gue ingin melakukan sesuatu untuk sekedar bilang Terimakasih. Kerana di saat terakhir Masih ada orang orang yang baik.

Dan itu buat gue merasa memiliki beban jika gue ngk melakukan sesuatu saat terahir. Malam ini gue menikmati obrolan yang mantap dengan sahabat yang sama sekali gue ngk nyangka bisa mengenal beliau.

Trimaksih buat Tahu tek pedas dan jus Tomat tampa gula di jalan Taman borobubur utara, malang. :)